• هو مادة كيميائية تتفاعل في الدماغ لتؤثر على كثير من الأحاسيس والسلوكيات بما في ذلك الانتباه، والتوجيه وتحريك الجسم. ويؤدي الدوبامين دوراً رئيسياً في الإحساس بالمتعة والسعادة والإدمان.
• وتوجد في العمق الداخلي للدماغ مجموعتان صغيرتان من الخلايا المنتجة للدوبامين تتواجدان في الدماغ المتوسط وفي النواة القاعدية.
• وهذه الخلايا تحتوي على مسار كيميائي يغير الحمض الأميني المسمى تيروسين إلى مادة كيميائية تسمى: ل-دوبا، ومن ثم إلى دوبامين.
• وتوجد على سطح العصبونات التي تستجيب للدوبامين تركيبات تسمى: مستقبلات الدوبامين ، وهناك خمسة أنواع من مستقبلات الدوبامين.
• وتعتمد تأثيرات الدوبامين على المكان الذي تُطلق فيه، والكمية التي يتم إطلاقها، وكذلك على أنواع المستقبلات التي جرى تنشيطها.
• وتكون مستويات الدوبامين في الدماغ عالية في مراحل الطفولة الأولى وتنخفض بمرور الزمن وتقدم الحياة.
• أما خارج الجهاز العصبى فأن الدوبامين له ادوار عدة منها
  • الاوعية الدموية ، يعمل الدوبامين على ايقاف افرز النورابينفرن و يعمل عادة كموسع للاوعية الدموية
  • الكلي ، يساعد على افراز البول والصوديوم
  • البنكرياس ، يقلل من افراز الانسولين
  • الجهازالهضمى ، يقلل حركة الامعاء
  • الجهاز المناعي، يقلل الدوبامين من نشاط خلايا الليمفوية
• ويؤدي اختلال مستوى الدوبامين دوراً كبيراً في كثير من الأمراض البدنية والعقلية مثل مرض باركنسون، الفصام، وقصور الانتباه، ومتلازمة توريت، وعدم القدرة على الإحساس بالمتعة عند مزاولة نشاطات عادةً ماتكون ممتعة مثل الضحك أو غيرها. 

الأوميجا 3

• وقد اوردت بعض الدراسات فى نتائجها ان من اسباب هذا الاختلال هو النقص فى بعض الاحماض الدهنية الغير مشبعة وهى  الاوميجا-3.
• وهذه الاحماض الدهنية تعتبر من اهم مكونات اغلفة الخلية العصبية الهامة جدا فى عمل الدماغ بالشكل الصحيح كما يؤثر النقص فى هذه الاحماض الى الخلل فى مسار الدوبامين داخل الدماغ وافرازه
• وقد تحتوى بعض الاطعمة على تلك الاحماض الدهنية الهامة والتى تساعد على التحسين من اداء الدماغ .
• كما تحتوى بعض الاطعمة ايضا على الدوبامين مثل الطماطم والموز والتفاح والبروكلى الا ان الدوبامين الموجود فى الاطعمة المختلفة لايمكنه العبور عبر الاوعية الدموية  المحيطة بالدماغ والتى تعمل كفلتر لفلترة المواد قبل دخولها الدماغ

بعض الاطعمة التى تحتوى على الدوبامين

السيرتونين

الكآبة و السيراتونين

• حيث لوحظ ان معظم المصابين بمرض الكآبة يمتلكون نسبة اقل من المستوى الطبيعي للسيروتونين في الدماغ مما ادى الى ظهور الكثير من الادوية لعلاج الاكتئاب.
• وهذه الأدوية ترفع نسبة مادة السيروتونين الذي يعتبر أحد هرمونات السعادة.
• وتعتبر من أكثر الأدوية المستعملة في الوقت الحاضر لعلاج الكآبة وتكمن فكرتها في منع إعادة امتصاص السيروتونين الذي يعتبر أحد هرمونات السعادة.
• وبالتالى ازدياد نسبته في الجسم.

السيراتونين و أعراضه الجانبية

• من الضروري جدا التعرف علي كل الأدوية التي ترفع نسبة مادة السيراتونين و معرفة تأثيرها و كل ما يتعلق عنها و أعراضها الجانبية .
• و هذا كله ما تتعلمه في برنامج فادك للمعلومات الدوائية و التدريب العملي و تعرف المونوجراف الخاص Drug Monograph الخاص بكل دواء.
• و الأهم فعلا و له أثر فعال هو أن تتعلم كيفية تحويل كل هذه المعلومات الدوائية و الطبية عن الاكتئاب و علاجه إلي معلومات سهلة علي المريض و سهل فهمها و بالتالي نضمن ان يطبقها بشكل صحيح و هذا ما تتعلمه في فادك في برنامج تعليم المريض

> Patient Counseling and Education Program <<

• الأمر فعلا يستحق منك أن تجتهد و تطور من نفسك و من معلوماتك مع فادك ..
• فمع ضغوط الحياة لابد أن تتعلم كيفية تنظيم وقتك ..
• و تخصيص الوقت المناسب لك و الذي تزيد من انتاجيتك فيه و تستغل هذا الوقت في تطوير و تحديث معلوماتك .. الأمر حقا يستحق منك ..
• من الممكن أن تتعلم كل هذا أيضا في برنامج فادك لإدارة الوقت

و الذي تحصل منه في النهاية علي مفكرة و أيضا الأدوات التي تساعدك علي إدارة الوقت و كتاب فادك بالعربي و الإنجليزي..

ماذا تقول الابحاث ؟

• جرت العديد والعديد من الأبحاث لزيادة معدل السيرتونين بدون استخدام أي ادوية.
• فلقد لوحظ ان التعرض لاشعة الشمس المباشرة وسيلة ناجعة لزيادة معدل السيرتونين وقد تم استخدام هذا الاسلوب في علاج الاكتئاب الموسمي.
• كما تؤثر الرياضة والحركة على مستوى هرمون السيرتونين في الجسم ونشعر بذلك عند انتهائنا من الرياضة، مثل الجري والسباحة وغيرها.
• ويعود شعورنا عندئذ بالارتياح والاستجمام إلى أن الجسم يتخلص من الإجهاد النفسي والعضلي ويعمل على توازن مستويات الهرمونات في الجسم.
• ويزيد إفراز السيرتونين الذي يعتبر أحد هرمونات السعادة.
• فنشعر بالراحة والهدوء، ويستطيع الإنسان مقاومة إجهاد جديد. كل تلك التأثيرات الإيجابية على الجسم تجعل من الرياضة والحركة من الأشياء المحبذة لحياتنا بدون إجهاد أو إرهاق.

السيراتونين و مكان وجوده

• يوجد السيروتونين في بعض النباتات مثل الجوز (عين الجمل) و الأناناس و الموز و البرقوق والطماطم و الكاكاو وفي كل ماينتج من الكاكاو مثل الشوكولاتة.
• ولعل من أشهر المقولات التى تجدها على الشبكة العنكبوتية أو الإنترنت لعلاج الاكتئاب او زيادة السعادة هي أكل الموز وذلك لاحتوائه على نسبة كبيرة من السيرتونين.
•  ولكن للاسف فان السيرتونين الموجود بالطعام لايمكنه ان يعبر الاوعية الدموية المحيطة بالدماغ مما يضمن الفصل بين وظائفه داخل الجهازالعصبى وخارجه ويحفظ نسبته داخل الدماغ قدر الإمكان.

الهيستامين و السيراتونين

• ولكن بعض الدراسات اثبت ان وجود الهيستامين والسيرتونين فى الطعام يزيد من قابلية الاوعية الدموية  المحيطة بالدماغ على إمرار بعض المواد .
• وعلى الرغم من ان السيرتونين الموجود فى الطعام لايمكن الاستفادة منه  فى رفع كمية السيرتونين فى الدماغ .
• الا ان التربتوفان وهى المادة الاولية التى يصنع منها السيرتونين داخل الدماغ يمكن ان تعبر الاوعية الدموية.
•  وبالتالى تساعد على زيادة تكوين السيرتونين. 
• و يتواجد التربتوفان فى الكثير من البروتينات الموجودة فى الاطعمة ويعد بروتين الالفا لاكتوالبيومين الموجود فى اللبن من أغنى البروتينات الغنية بالتربتوفان.

 بعض الاطعمة التى تحتوى على السيرتونين

الأكسيتوسن(Oxytocin)

• الاكسيتوسن هي كلمة مشتقة من اللاتينية تعني الولادة السريعة. يفرز هذا الهرمون بشكل جزئي من العصبونات جانب البطين (paraventricular nuclei) في منطقة الوطاء (hypothalamus)
• وينتقل من الوطاء إلى الجزء الخلفي من الغدة النخامية عن طريق العصبونات.
• يخزن هذا الهرمون في الفص الخلفي للغدة النخامية ويستخدم عند حاجة الجسم اليه.
• الاوكسيتوسن له  أهمية خاصة في عملية الولادة فيعمل الأوكسيتوسن على تقلص عضلات جدار الرحم مما يؤدي إلى سرعة عملية الولادة.
• كما له دور كبير في علاقة الأم بطفلها ان افراز هذا الهرمون أثناء الرضاعة لا يزيد من تدفق حليب الام.
• ولكن يؤثر وبشكل قوي على الحالة النفسية للأم بحيث أنه يولد شعور جميل لدى الأم.
• وفي بعض الأحيان شعور قوي بالرغبة في الإرضاع ومن هذا فان لهذا الهرمون اثر جيد في علاقة الام بطفلها.
• و يفرز الأكسيتوسن  في حالات الحب و الثقة و الهدوء. كما أنه ظهر من خلال التجارب بأن ارتفاع نسبة هذا الهرمون في الدم لدى بعض الناس يزيد من قدرتهم على الثقة بالأخرين.
• ولذلك فله دور كبير في العلاقة الحميمة بين الرجل والمرأة، وبناء العلاقات الاجتماعية بين الناس وزيادة الثقة والترابط بين الافراد.

الأكسيتوسن و التعلم

• كما يساعد الأكسيتوسن فى عملية التعلم والتذكر. بعض الأبحاث على الفئران قد أظهرت أن هرمون الأوكسيتوسن مهم للتعرف على الوسط الاجتماعي لها. 
• وقد أثبتت بعض الدراسات ان بعض الاطعمة التى يتم تناولها تؤثر على نشاط الأكسيتوسن على الخلايا العصبية.
• فوجد ان الاطعمة الغنية بالسكريات وليس الدهون هي التي تزيد من عمل الأكسيتوسن.

بعض الاطعمة التى تحتوى على الأكسيتوسن

الإندورفين

• يتكون الإندورفين من سلسلة عديد الببتيد .وهو مادة موجودة في الجهاز العصبي للبشر والحيوانات.
• ويفرز الإندورفين في الدماغ وفي الغدة النخامية وقد اكتشف العلماء أصنافاً متعددة من الإندورفين منها
• الفا اندورفين
• بيتا اندورفين ،يعد أكثرها قوة وفعالية
• جاما اندورفين
• والاندورفينات تعتبر شبيهة بالمورفين وهي ضمن مجموعة من المواد الكيميائية تسمى “أوبيويدات”. 
• وتساعد الأوبيويدات على تخفيف الآلام وتعطي شعوراً بالراحة والتحسن. ويعتقد العلماء أن الإندورفين يتحكم في قدرة الدماغ على الاستقبال والاستجابة والإحساس بالألم أو الإجهاد.
• ويمكن أن تشكل جزءاً من نظام تسكين الألم في الجسم. ويعد الإندورفين من أهم مسكنات الألم التي تفرز طبيعياً من جسم  الإنسان.

إفراز الاندورفين

• عند إفراز الإندورفين من خلايا الدماغ أو من الغدة النخامية، فإنه يرتبط بمستقبلات الألم في الدماغ وبالتالي يخفف الشعور بالألم. وبالطريقة نفسها التي تعمل بها بعض الأدوية المسكنة للألم  كالمورفين والكوديين،
• إلا أن الإندورفين الذي يفرز طبيعياً من الجسم لا يؤدي إلى الإدمان كما هو الحال مع الأدوية المخدرة المصنعة كيميائياً. 
• مهم جدا لك أن تعرف كل ما يخص المسكنات واستخداماتها و الفرق بينها و أعراضها الجانبية و مضاعفات استخدامها لفترات طويلة.

مهم انك تتعلم صح

• و تتعلم كيف تحصل علي معلومات عنها من مصادر موثوقة. لذلك مهم جدا أن تتعلم برنامج المعلومات الدوائية و التدريب العملي.

>> Drug Information Program and Workshop<<

• و الأهم لابد أن نتعلم الثقافة الصحيحة للتواصل الفعال مع المريض و ضرورة تعليمه كل ما يهمه عن المسكنات و مخاطر استخدامها بدون وعي. و هذا ما ستتعلمه في برنامج فادك لتعليم المريض.

• الأمر الهام جدا لتتعلم منه الكثير و الكثير و كيفية تقييم أي معلومة و اذا ما كان سهل تطبيقها عمليا علي المريض في العالم العربي أم لا.
• و هذا من خلال برنامج فادك في الطب المبني علي ألادلة و البراهين

>>FADIC Evidence Based Medicine Program<<

إفراز الاندورفين

• يفرز الإندورفين استجابة لكل من الإجهاد والألم، ويتمثل عمل الإندورفين في تخفيف الشعور بالألم، وخفض الإجهاد، وتعزيز الجهاز المناعي.
• كما أن من تأثيرات إفراز الإندورفين تحسن المزاج لدى الشخص والشعور بالسرور والسعادة لانه من هرمونات السعادة.
• ولقد استطاع  الباحثون من مركز جامعة ويك فوريست الطبي  بأن يثبتوا ان  الأشعة فوق البنفسجية المنبعثة من الشمس.
• يمكن أن تساهم في إنتاج الإندورفين و لذلك فان  بضعة دقائق في الصباح الباكر تكفى  لتحصل على هذه الدفعة القوية.

الاندورفين و السعادة

• كما يعتقد كثير من العلماء أن الإندورفين هو المسئول عن حالة الشعور بالسعادة من هرمونات السعادة التي يشعر بها العداءون المنتظمون على رياضة الجري (High Runner’s).
• على الرغم من الاختلافات الكبيرة في توقيت إفراز الإندورفين بين عداء وآخر، فبعضهم يفرز جسمه مادة الإندورفين بعد حوالي 10 دقائق من الجري.
• والبعض الآخر قد يستغرق منه الأمر 20 – 30 دقيقة قبل شعوره بحالة السرور والسعادة الناجمة من إفراز مادة الإندورفين.
• يقول جويل فورمان، طبيب عائلة ومؤلف كتاب كل لتعيش ان الناس الذين يمارسون رياضة الجري بانتظام يتحدّثون في أغلب الأحيان عن “نشوة العدائيين“.

التمارين الرياضية و الاندورفين

• وهذا سببه الإندورفين الذي يرتفع متى بلغ الشخص الذي يلعب الرياضة نقطة معينة خلال التمرين. 
• على أية حال يقول الدكتور فورمان بأنّ العلاقة بين الإندورفين والرياضة لا زالت جدالية.
• ذلك لأن بعض المحترفين الطبيين يعتقدون بأن الشعور الإيجابي هو الذي يزيد من إفراز الإندورفين وليس التمرين بحد ذاته.
• ويوصي الدكتور فورمان بالقيام بالتمارين الرياضية لأنه تحسن المزاج والصحة بشكل عام.
• كما اورد الدكتور فورمان فى كتابه ، “إن وخز الجسم بالإبر للعلاج بالإبر الصينية يساعد على تخليص الجسم من الطاقة السلبية.

أفلام الرعب

• وقد يحفز إفراز الإندورفين. وحول الخوف والعلاقة بينه وبين الإندورفين
• يقول الدكتور جويل فورمان،“هل سمعت أصدقائك يقولون بأنهم يحبون مشاهدة أفلام الرعب؟
• حسنا لا دخل للشجاعة بهذا.
• ببساطة عندما تشاهد فلم رعب يقوم دماغك بإفراز مادة الإندورفين فتشعر بقشعريرة تسري على يديك وعلى عيونك وأسفل ظهرك.
• وهذا شبيه بركوب القطار السريع في الملاهي.
• فأنت تشعر بالإثارة، التي تزيد من تسارع دقات قلبك وإفراز الإندورفين.
• الأمر الذي سيجعلك تشعر بالسعادة بعد انتهاء المشهد أو اللعبة”.

بعض الاطعمة التى تحتوى على الأندروفين 

• إن حصول الفرد على سعادته ليست كافية لاستمراريتها.
• بل إن هناك العديد من العوامل التي إذا استطاع الفرد تحقيقها والوصول إليها.
• من الممكن أن تتحقق له ما يسمى بالسعادة.
• و تنقسم السعادة إلى نوعين رئيسيين يعتمدان على مستوى المؤثرات المحفزة لها.

 فهناك السعادة قصيرة المدى:

•  وهي التي تستمر لفترات وجيزة من الزمن.

وهناك السعادة طويلة المدى:

• وهي عبارة عن سلسلة من بواعث ومحفزات السعادة قصيرة المدى.
• وهي عادة في تجدد دائم لتؤدي دورها في التجديد والتحفيز المستمرفي هرمونات السعادة لتستمر بذلك مدى الحياة.
• وكما اتفقنا سابقا ان السعادة هى تجربة ذاتية تعتمد على ذات كل فرد وعلى خبراته التى كونها عبر حياته. 
• فالاساس الفسيولوجى للحالات المزاجية الايجابية يكمن فى ان الخبرة الذاتية تزودنا بمعلومات عن الانفعالات.
• وتزود مراكز الاستمتاع فى المخ بالحالة الممتعة وتكون مسار خاص بيها
• وعند تكرار نفس الانفعالات اتجاه المواقف الحياتية فان هذا يزيد من نشاط وفاعلية هذا المسار الذي تم بناءه داخل المخ.
• فبالتالي يزيد من فاعلية هذا المسار ويجعله الاكثر استخداما من قبل المخ فى كل اثارة.

سعادة الفرد في الحياة

• ولذلك يمكننا القول ان هرمونات السعادة عند كل فرد تعتمد عليه وعلى ردة فعله اتجاه المواقف الحياتية.
• فهناك اشخاص أكثر ايجابية ومرح من غيرهم بسبب نظرتهم الايجابية للامور.
• وبالتالى فهم دون ان يعلموا يقومون بتمرين ادمغتهم على بناء مسارات فعالة للسعادة. 
• ولذلك فكلما اعتنى الانسان بما يقدمه من خبرات وانفعالات لمخه.
• كلما زا د من فرص تكوين مسارات للمشاعر الايجابية داخل مخه زاد من قدرته على الاحساس بالسعادة.

تعليق د. رشا عبد السلام 

لحظة تأمل

الكل يبحث عن السعادة، الكل يسعي و يسعي من أجل الحصول علي السعادة والرضا في حياته.

إنها معادلة ليست صعبة و لكنها تحتاج فهم و وعي و إدراك من كل شخص لمفهوم السعادة الحقيقي.

و المؤثرات العصبية التي تسهم و لها دور فعال في ذلك الشعور بالسعادة.

تعرف علي جسمك و افهم طبيعة شخصيتك و طبيعة ما لديك من هرمونات السعادة.

تعلم كيف تتعامل مع المؤثرات العصبية “افهم كيمياء السعادة داخل جسمك” الأمر حقا يستحق !!!

لدي كل واحد منا قدر عال من الطاقة و لو نظرنا للأمور بإيجابية وغيرنا من بعض العادات في حياتنا.

و حاولنا العمل علي زيادة نسبة تلك المؤثرات العصبية و هرمونات السعادة.

في النهاية الأمر سينتج عنه ذلك الشعور الرائع بالرضا و الإيجابية و السعادة.

الأمر يستحق منك الكثير والكثير.. لتذهب وتحجز موعد لك وتبدأ من جديد مع موعد جديد مع “كمياء السعادة“